踏板操减肥效果好吗

网上有关“踏板操减肥效果好吗”话题很是火热，小编也是针对踏板操减肥效果好吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

踏板操减肥效果好吗

　踏板操减肥效果好吗，瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的，现在减肥的方式有很多，踏板操减肥是当下比较流行的一种方式，那踏板操减肥效果好吗下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。

踏板操减肥效果好吗1

　 培养良好的方位感

　由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;

　离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。

　 对腿和臀部的塑形作用

　在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。

　因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的效果，对塑造健美的腿部和臀部有很好的帮助。

　 长时间、中强度的有氧健身操

　踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，促使动作更灵活、更轻盈。

　 消耗大量能量、脂肪，增强心肺功能

　由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

　 踏板操在运动中需要的注意事项

　 运动前的.准备

　一些轻松、透气的运动服饰。

　饮用一定量的白开水，运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

　运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

　充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

　 健康小贴士：

　下板时，注意重心移动。

　作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次

　动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。

　 适宜运动人群：

　踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性;以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。

踏板操减肥效果好吗2

　 踏板操减肥效果好吗2

　 踏板操减肥的好处

　 减脂效果明显

　踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强度，只能使腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使你的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，同时在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

　 安全性好

　另一个原因："踏板操"安全性较好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

　 趣味性强

　踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作，加上快速的节奏，不仅运动量增加，而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”，对下半身的减脂塑形效果更好。另外，在原来健身操的基础上加个踏板，让人感觉到增加了不少趣味性。

踢踏舞的基本知识

踏板操的适宜人群与注意事项

　踏板操的适宜人群与注意事项，踏板操是借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，下面是踏板操的适宜人群与注意事项！

踏板操的适宜人群与注意事项1

　踏板操，顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一。

　练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

　 功效

　踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。

　 适宜人群

　踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）练习。

　 运动准备

　1、运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。

　2、穿着轻松、透气的运动服饰。

　3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

　4、一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时，可喝200—500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

踏板操的适宜人群与注意事项2

　 与板共舞

　 踏板操的魅力所在

　练踏板操有什么好处？看看身材欣长、充满活力的贾少琼教练就知道答案了。动感的节奏，充满激情的讲解，贾教练说，踏板操的关键就是要练习者充满活力与自信。

　据贾教练介绍，活力踏板操作为健美操的一种形式在国际上早就流行开来，并逐渐成为一种主流的健身方式。它是把健美操的`动作和步伐放在踏板上完成，因此具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性。

　由于第一次练习踏板操，我在做许多新动作时常常跟不上节奏，不免心里有些怯怯的，但每当做完一遍，都能听到教练富有感染力的声音：“非常好！做得太棒了！再来一次好吗？”由于受到鼓励，自己在做动作时也慢慢放松自如了。其实这是教练的一种教学艺术。贾教练说，由于许多人对踏板操不很熟悉，做动作时难免会放不开，这样当然不利于达到它应有的效果。这时候教练的鼓励就变得非常重要。

　在训练过程中有许多上、下板的动作，许多人就会担心这样一个问题：“踏板操”的安全性怎么样？其实踏板操主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。

　 识板走步

　 踏板操的主要动作要领

　活力踏板操所用的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。

　活力踏板操最基本的动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

　贾教练在带领大家练习的同时，嘴里还不停地提示大家：“来！下个动作：侧点步！”

　 娱乐塑身

　 踏板上的享受

　踏板的使用给健身者提供了一个立体的、全方位的活动空间，让健身活动的动作内容大大增加，使之变化更加多样而有趣了，整个健身的过程都透着娱乐与健身的快乐。

　但不可否认，由于练习者来练习的次数和领悟能力的不同，教练在动作编排上要下很多工夫。贾教练说，为了让经常来练习的会员有新鲜感，他们必须在基本动作的基础上做多种组合，并且教练会根据自己和会员的具体情况加入一些不同的。舞蹈动作，以增加新鲜感和娱乐性。

　由于踏板是一个立体物，有高度、长度和宽度，并且在练习的时候要克服重力作用，所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。通过长期的踏板操练习，将帮助我们提高心肺功能和方位感。在完成所有上、下踏板的动作后，对腿部和臀部还有很好的塑形作用。

　 安全手册

　脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。

　不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。

　下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。

　膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。

　保持收腹的状态，使肌肉处于正常的活跃状态。

　保持均匀呼吸，不要屏气。

　 实用贴士

　服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人喜欢赤脚跳操，其实这样很容易损伤脚踝。

　每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做踏板操，也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动结合起来，做到动静互补，增加新鲜感。

　频率每周至少应做3次，3个月为一个周期。

　平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和踏板操很好地配合起来。

踏板操上上下下的享受

踢踏舞的基本知识

　踢踏舞来源自美国百老汇，一种民间风俗的舞蹈。下面是我为大家搜索整理的关于踏板操的好处及注意事项，欢迎大家阅读，希望对您有所帮助!

　1、踢踏舞分类

　踢踏舞起源于美国的下层民众，主要是爱尔兰民间舞蹈和非洲黑人舞蹈的结合。后来在长期的发展中，踢踏舞吸收了爵士乐音乐节奏、即兴表演等元素，逐渐形成了十分丰富的舞蹈形式。现在主要的形式有：美式踢踏、英式踢踏、爱尔兰式踢踏。《大河之舞》无疑是爱尔兰式踢踏舞的经典之作。

　2、踢踏舞服装

　踢踏舞者的服装通常是裙子以及衬衫或外套。当舞者们在竞赛中到达某种程度之后，他们可能会有自己一套独特的服装。

　当然最重要的是有一双踢踏舞鞋!专业的爱尔兰踢踏舞鞋，底部的?铁片?是由厚约3-4厘米的U字形玻璃钢制成，与普通的踢踏舞鞋有很大的不同。专业演员会在U型空间里放上麦克风，这样观众可以更清晰地听到不同脚步变换出的节奏，仿佛鞋跟敲在你耳边。如果你正在选购踢踏舞鞋，那么事先了解相关知识就能更好地帮助你挑到适合自己的舞鞋。

　3、踢踏舞适合人群

　踢踏舞是一项适合所有年龄段的人跳的舞蹈，从几岁的.孩子到六七十岁的老人，穿上一双舞鞋，就可以踢出激情、动感和快乐。虽然踢踏舞可以锻炼人们的腿和脚等部位，但是它的运动量比较大，而且对于节奏和频率的要求也非常高，因此跳踢踏舞要循序渐进。

　4、踢踏舞学习

　有些人喜欢自学，其实自学方法还是很多的。收集一些有关的相应资料，例如自学的光盘、书籍都是很好的自学参照物。掌握一些学习踢踏舞的要领，自然能事半功倍。

　但是自学也有很多弊端，比如学习进度比较慢，动作不标准，减少乐趣等，相反如果是有专业老师指导舞步动作会更标准，跳起来更好看更有趣，和同学们在一起可以相互学习和找到自己的缺点。

;

哪些运动适合上班族

嘿，这可不是说电梯呢！一块小小的踏板，照样可以让你在上下“舞动”间，踏出休闲节拍，享受神清气爽的感觉！上周六，和一帮轻怡会员在力美健长寿店玩 Step （踏板操），个个在板上动感十足，成了节奏高手 。练踏板操有什么好处？看看身材颀长、挺拔的陆教练（ Sunshine ）就知道答案了！来，赶紧跟着她一起与板“共舞”吧！

识板走步

■踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐（1分钟120 拍左右），在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶哟！

■步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

板上招式

第一组

● Single Knee （抬腿一次）：单腿抬高，然后点地，触地时间要短；● Single Side （侧踢一次）：侧展髋部，侧踢的腿要伸直；● Single Curl （后屈一次）：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；● Single Kick （前踢一次）：单腿前踢，腿要伸直。

第二组

● Three Knee （抬腿三次）：参照 Single Knee ，可以交叉点地；● Three Curl （后屈三次）：参照 Single Side ；

● V － step （V字步）：上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字；●J umping （分腿跳）：在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。

每组动作可以进行多种组合，比如按 A ＋ B → C ＋ D → A ＋ B ＋ C ＋ D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。

安全手册

●脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。●不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。●下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。●膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。●做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。●保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。●保持均匀呼吸，不要屏气。

实用贴士

■服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳 Step ，其实这样很容易损伤脚踝。

■课程每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做 Step ，也可以将 Step 和相对平和的“健身球”运动结合起来，做到动静互补，增加新鲜感。

■频率每周至少应做3次，3个月为一个周期。

坚持下来，好处多多：可以提高心肺功能；增强协调性；关键是可以有效减肥（一节课可以消耗1000 －1500 千卡），而提臀和改善腿部曲线，也都能做得到！

■登楼上课时间有限，一个周期也就30来次。

所以平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和 Step 很好地配合起来。

哪些运动适合上班族

　哪些运动适合上班族，运动的好处是一辈子都享不尽的，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，经常运动有利于增强我们的心肺功能，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白哪些运动适合上班族，就快快动起来吧！

　哪些运动适合上班族1

　 1、健身球

　健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

　 2、游泳

　游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白的皮肤。

　 3、热瑜伽

　热瑜伽又叫高温瑜珈，练习者要在38摄氏度到42摄氏度之间的高温环境下练习26个基本姿势，通常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的'柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。

　 4、踏板操

　踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。

　 5、成人芭蕾

　成人芭蕾的最大好处是可以改变体态，经常练习的人会自然将芭蕾中自信高雅的感觉带到日常生活中去，有效提升气质。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室白领来松弛紧张的肩背。

　哪些运动适合上班族2

　 舒解压力的办公室瑜珈

　 1、后仰式

　背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，接着双手张开、朝向天花板高举，吐气时头微微往后仰、眼睛向上看，上半身微弯，停在这个姿势几秒钟，接着双手手臂向左右两侧放下，重覆做个几次。

　 2、转身式

　背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，吐气时肚子用力向左转(从肚子出力，不是背部)，双手握住座椅扶手，换气几次之后，回到原位，换边再做一次。

　这个动作可以帮助减缓因为驼背或久坐所造成的背痛，也能帮助消化，尤其是忙到没时间好好吃饭、不得已只好买食物在路上解决的时候。

　 3、手腕式

　上班族都知道，长期打键盘会造成手腕与前臂不适。从工作中抽离一会儿，用其中一手帮助另一手手腕转动一下。首先，一手压住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按压，换手再做一次。接着，双手手指指尖向手掌内侧压，然后手腕朝各个方向转一转。最后，将双手手臂举起，维持像仙人掌的姿势，然后上下左右快速甩甩手腕。

　 4、伸展式

　将座椅推开，站离办公桌，只有双手碰得到桌子。双手扶住办公桌，头在双臂之间向下看，肩膀伸展。这个动作可以改善因为长期坐着打键盘而造成的驼背姿势，也可以帮助肩膀调回正确位置。

　 5、前折式

　站在办公桌前，上半身向前往下弯，膝盖放松，重心放在双腿。维持这个姿势至少20秒，如果行有余力，可以慢慢往左右两边晃动。让双手跟头部自然垂下，可以减少脖子跟肩膀部份，由于长时间坐着打字所造成的压力。此外，帮助血流回流，也可以让你接下来一整天都充满活力。

关于“踏板操减肥效果好吗”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！